co ma pomidor

[...] za mało ponieważ odczuwam głód, jestem nerwowa, licze godziny do posiłkow w związku z tym wczoraj już dodałam jeszcze posiłek między obiadem a kolacją o 17.00; 2 jajka, pomidor, ogórek - ok 200kcal, kolacja różnie 150-200kcal 3. BMR - 1598, całkowite zapotrzebowanie - 2100 (liczone wg [...]

To mniej więcej tak ma wyglądać oczywiście trosze to się będzie zmieniać :) 7:15 - Posiłek nr 1 - 535kcal Usuń Zapisz jako szablon 535kcal, 22g białko, 13g tłuszcze, 83g węglowodany Mleko 2% - 100g - 51kcal, 4g białko, 2g tłuszcze, 5g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze [...]

[...] mrożonych, - 250 gram gotowego sosu typu chiński czy słodkokwaśny, - 1 papryka albo 1 cebula albo 1 cukińka albo coś takiego, - duży ząbek czosnku, - osobno banan/jabłko/pomidor/ogórek/brzoskwinia albo coś w tym stylu 6 posiłek - godz. 21.00 - 22.00 - zwykle po treningu: - carbo, - ser biały półtłusty 250 gram, - dżem 60 gram, 7 przed snem: - [...]

[...] 26% Tak prezentuje się przykładowy jadłospis jakby ktoś był ciekaw: Śniadanie płatki owsiane 60g +mleko 200ml serek wiejski 200g bułka z ziarnem 80g +szynka z indyka 50g+ pomidor 756 kcl: B 53, W 86 T 20 Po treningu odżywka białkowa 30g: 115 kcl B 23, W2,5, T 1,5 Obiad Ryż brązowy 70g filet z kurczaka z grila el. 200g oliwa 20 g + zioła i [...]

[...] celem jest zrzucenie tkanki tluszczowej ( 181 cm / 89 kg wagi ) , zaczelem od diety pierwszy posilek : kawa sypana z mlekiem pita bread + wedzona na zimno szynka + pomidor + ogorek + ser zolty jogurt drugi posilek : orzechy 50g salatka + ser feta + oliwa + pomidory + oliwki 3 posilek : sterk wolowy + siemniaczki w mundurkach + [...]

[...] 6 T / 0,5 W / 62 kcal) II posilek 10.00 chleb razowy 80 g vs. grahamka 70 g (7 B / 1,5 T / 40 W / 200 kcal) ser gouda 50 g (14 B / 12 T / 0 W / 140 kcal) + jakies warzywko (pomidor, ogorek, rzodkiewka, ... , ... ) III posilek 16.00 ziemniaki 70 g (1 B / 2 T / 10 W / 56 kcal) piers z kurczaka/indyka/ryba 100g (20 B / 1 T / 0 W / 100 kcal) + [...]

[...] lub w razie naglej sytuacji. Dieta rozpisana BEZ warzyw, do tego spokojnie dojdzie mysle z 500-700g warzyw (450g z tego np. to beda brokuly+do tego jakas duza papryka/pomidor), warzyw nigdy nie wliczalem i za rada Konia teraz tez nie wliczam. Dieta 2300kcal, z obliczen ze wzorów do aktywnosci 3x40min FBW+3x40 min aero wychodzi minimalnie [...]

[...] podsmażonymi na oliwie (ziemniaki,marchewka,szparagi,brokuł,... w zależności co będzie pod ręką), 15:00(ok 1,5h przed treningiem) -sałatka cezar(sałata lodowa+kurczak+pomidor+majonez) /gainer 17:30 po treningu -gainer/2 banany + bcaa 19.30 -serek wiejski/tuńczyk -łyżka oliwy z oliwek Zdaję sobie sprawę, że nie jest to idealna dieta i [...]

[...] TŁUSZCZE 117 WEGLOWODANY 190 Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok.. 1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor 2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy 4. kurczak + ryz/makaron [...]

[...] (128) 1 sznytka chleba (nie wiem jeszcze jaki, moz jakis doradzacie?) i na nim twarog poltlusty (czy radzicie chudy?) 30g (40) 2 posilek: 2 sznytki chleba na nich pomidor (15) 3 posilek 2 sznytki chleba na nich twarog 60g (razem) (40) 4 posilek jogurt 350g (259) banan (95) 2 jajka (242) 5 posilek (przedtreningowy) mleko 200g (102) [...]

Witam, wstawiam dietę do oceny: jadłospis ustalony na poziomie 2000kcal, z czego 20% stanowi białko, 25% tłuszcze, 55% węglowodany. Posiłek I Płatki owsiane z mlekiem i dodatkami. Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 300g Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Migdały 25g Posiłek II Jogurt owocowy. Kanapka złożona z dodatkami. Mandarynka. Jogurt [...]

[...] (25,02/108,78/10,02) Kolacja 1. ser twarogowy półtłusty 250 g (46,75/9,25/1,75) 2. grahamka 100 g (8,2/51,5/1,7) 3. masło 10 g (0,1/0,1/6,5) 4. ser 30 g (8,37/0,03/6,87) 5. pomidor 30 g (0,27/0,72/0,06) 6. polędwica z indyka 15 g (2,37/0,015/0,69) 7. sałata 10 g (0,14/0,15/0,02) razem to daje (66,2/61,76/17,59) Wszystkie te posiłki dają razem [...]

[...] 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 100g =542kcal B:28 T:1 W:79 4.Czwarty posilek 21:30 -ser twarogowy tlusty 300g =525kcal B:53 T:30 W:10+warzywa(pomidor ogorek) =kcal:2493 B:160 T:68 W:333 Zapotrzebowanie okolo 2400kcal.B:160 T:Czyli moze na poczatek wystarczy ? Zobacze jak organizm zareaguje ? Miedzy 1 a 2 posilkiem [...]

[...] trening... 18.00 Po treningu - Rodzynki - Kanapeczki? --- szczerze mowiac nie mam pojecia co po treningu--- 20.00 - Kanapki z wedlinka, serem zoltym, serkiem twargiem - pomidor, ogorek - Cos do popicia, herbatka? Prosze was kulturysci o pomoc w tej nieszczesnej diecie tak na oko co poprawic? hehe chyba duzo tu zmian 3eba bedzie Mozna jakies [...]

[...] chociaż mogę się mylić, stołuję się na stołujcie (obiady) śniadania i kolacje przyrządzam sam, zazwyczaj płatki z mlekiem lub kanapki z wędliną czy jakieś warzywko typu pomidor, ogórek. Zawsze po treningu staram się jak najszybciej zjeść posiłek z mięsem: zwyczajowo kurczak lub schab i ryż biały długoziarnisty. Raczej jestem ektomorfikiem; [...]

[...] 9.00 jajecznica 2jaja 3 bialka - 207kcal 25b 11t 2ww 150g jablka - 69kcal 0.6b 0.6t 18.2ww 500ml yogurt naturalny - 180kcal 22b 0.5t 21.5ww 5g oliwy - 41kcal 4.6t 170g pomidor 26kcal 1.5b 0.3t 6.1ww 523kcal 49.1b 17t 47.8ww II Posilek 11.30 40g orzechow wloskich - 259kcal 6.4b 24.1tl 7.2ww marchew 90g - 24kcal 1b 0.2t 8ww 283kcal 7.4b [...]

[...] jezeli ma to jakies znaczenie) Podam przyklad co jadlem. Sniadanie godz 5 rano Jajecznica z 4 jaj na oliwie z oliwek Banan Kawa bez cukru Sniadanie 2. 9:30 Warzywa(marchew pomidor ogorek salata razem oklo 350g) 2 jajka na twardo Jogurt pitny 400ml (wiem ze troche to do dupy ale tak wyszlo) Obiad godz 13 30 ryz basmati 150g piers z kurczaka [...]

[...] - brak, ale chyba czas zacząć Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas zarzucam spalacz, aktualnie dymaburn Dieta: 1 posiłek po aerobach: jajecznica na 3 jajkach + pomidor + cebula 3 kromki chleba białego 27/29/25/472kcal 2 posiłek: Płatki musli + mleko 12/6/44/112kcal 3 posiłek przed treningiem: Pierś z kurczaka smażona banan [...]

[...] 8,5/5/12,15/130 płatki kukurydziane 80g 5,52/2/66,68/292,8 14,02/7/79,13/422,8 II polędwica z indyka 4x20g 12,64/3,68/0,08/84,8 chleb razowy 4x28g 6,72/1,12/42,56/207,2 pomidor 4 plastry 19,36/4,8/42,64/292 III pierś z kurczaka 200g 43/2,6/0/200 ryż brązowy 100g 7,1/1,9/76,8/325 Oliwa z oliwek 15g 0/14,94/0/133,35 warzywa mrożone podgrzane w [...]

[...] 100g piersi z kurczaka, 50g groszku z puszki, 50g pieczarek, wszystko smażone na oliwie. 3 posiłek - 4 kromki chleba razowego, ~40g masła, 4 plastry polędwicy z łososia + pomidor, ogórek(przepraszam, że nie podałem tutaj wartości w g, ale naprawdę nie mam pojęcia, ile to może być). To chyba już wszystkie informacje, trochę zebrało się tych [...]